La histamina es una sustancia química producida por el cuerpo que participa en diversas funciones importantes, como la respuesta inmunitaria, la digestión y la regulación de la presión arterial. Sin embargo, cuando los niveles de histamina son demasiado altos, pueden causar diversos síntomas, como reacciones alérgicas, dolores de cabeza e inflamación.
La histamina, que se almacena principalmente en mastocitos y basófilos, contribuye de forma destacada a las enfermedades alérgicas. Se han observado elevaciones en los niveles plasmáticos o tisulares de histamina durante las respuestas alérgicas experimentales de la piel, la nariz y las vías respiratorias.
Aunque la histamina es solo uno de los muchos mediadores de la enfermedad alérgica, desempeña un papel fundamental en la rinitis alérgica, la urticaria, la anafilaxia y, en menor medida, el asma.
Por ello, todas las personas que experimentan los desagradables síntomas que generan las alergias, deberían conocer las formas naturales de mejorar la gestión interna que hacen de la histamina.
Si buscas formas naturales de reducir los niveles de histamina en tu cuerpo, aquí tienes ocho estrategias que puedes probar:
Dieta baja en Histamina: Algunos alimentos contienen naturalmente altos niveles de histamina, mientras que otros pueden desencadenar su liberación en el cuerpo. Para reducir los niveles de histamina, considera incorporar más alimentos bajos en histamina en tu dieta, como verduras frescas, frutas y carnes. Evita o limita los alimentos con alto contenido en histamina, como productos fermentados, quesos curados y carnes procesadas.
Suplementos: Ciertos suplementos, como la quercetina y la vitamina C, pueden ayudar a reducir los niveles de histamina y los síntomas de la alergia.
Aceites esenciales: Algunos aceites esenciales, como la manzanilla y la lavanda, pueden tener propiedades antiinflamatorias y antihistamínicas. Considera difundir estos aceites en tu casa o añadir unas gotas a un baño tibio.
Duerme lo suficiente: Dormir bien es fundamental para mantener la salud general y puede ayudar a reducir los niveles de histamina. Intenta dormir de 7 a 9 horas por noche y establece un horario de sueño constante. Intenta apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.
Controla el estrés: El estrés desencadena la liberación de histamina y puede empeorar los síntomas y las reacciones alérgicas. Practica técnicas para reducir el estrés, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, para ayudar a reducir los niveles de histamina.
Haz ejercicio con regularidad: La actividad física regular puede ayudar a reducir la inflamación y los niveles de histamina. Intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día.
Mantente hidratado: Beber suficiente agua puede ayudar a eliminar la histamina y otras toxinas del cuerpo. Bebe al menos 8 vasos de agua al día.
Evita los desencadenantes: Ciertos desencadenantes, como el humo del tabaco y ciertos medicamentos, pueden aumentar los niveles de histamina. Evitarlos puede ayudar a reducir los niveles de histamina en el organismo.
Déjate acompañar por un profesional de la salud de tu confianza para estudiar tu caso concreto.
